glucomannan

Für viele von uns beginnt ein neues Jahr mit guten Vorsätzen. Mehr schlafen, mehr Sport oder, besonders wenn man nach den Feiertagen das erste Mal wieder auf der Waage gestanden hat, abnehmen. Das Problem mit den guten Vorsätzen ist, kaum hat uns der Alltag wieder fest im Griff, geraten sie sehr schnell unter die Räder und unsere, meist in der Silvesternacht gesteckten Ziele, werden aufgeweicht. Der Gang ins Fitnessstudio endet schnell auf der Couch. Auf dem Markt sind unzählige Produkte, die eine Diät unterstützen und uns das Abnehmen erleichtern sollen, erhältlich. Glucomannan Kapseln sind ein solches Produkt und ich wollte wissen, ob sie tatsächlich einen positiven Effekt auf eine Diät haben.

Was ist Glucomannan?

Es ist eine stärkeähnliche Substanz. Sie wird aus der Teufelszunge, auch Konjakwurzel genannt, gewonnen. Der gemahlene Wurzelstock der Teufelszunge ergibt das Konjakmehl, dass in der Lebensmittelindustrie als Verdickungsmittel, zum Gelieren oder als Füllstoff eingesetzt wird. In der asiatischen Küche wird Konjak seit ungefähr 1500 Jahren verwendet.

Wirkung – Was bewirkt Glucomannan?

Das Konjakmehl besitzt die Fähigkeit, Wasser extrem gut zu Binden und dabei aufzuquellen. Aufgrund dieser Eigenschaft wird es, insbesondere zur Herstellung diätischer Lebensmittel, von vielen Lebensmittelherstellern als Zusatzstoff verwendet. In Verbindung mit Flüssigkeiten quillt das Mehl auf und erzeugt so bereits nach sehr kurzer Zeit ein Sättigungsgefühl.

Mit Glucomannan Abnehmen

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Der Wirkstoff kann Dich wirkungsvoll bei einer Diät unterstützen. Da es von allen Naturmitteln die höchste bekannte Wasserbindungskapazität besitzt und die 50-fache Wassermenge seiner Eigenmasse bindet, wird durch die Einnahme von Glucomannan Produkten sehr schnell ein Sättigungsgefühl erzeugt. Du wirst weniger essen und dadurch reduziert sich Dein Körpergewicht. Daher wird der Wirkstoff oft in sogenannten Fatburnern oder auch Appetitzüglern verwendet. So zum Beispiel auch im Vitalrin Sonnenkomplex oder Herzolex Ultra – wobei ich bei diesen beiden Produkten leider dubiose Verkaufstricks aufdecken musste und somit von einem Kauf abraten würde.

Stabiler Blutzucker

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Verschiedene wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass durch die Einnahme von Glucomannan Produkten der Blutzuckerspiegel während einer Mahlzeit langsamer als üblich ansteigt. Das hat den großen Vorteil, dass Deine Blutzuckerwerte auf einem konstanten Niveau bleiben. 

Gesunde Blutfettwerte

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Die Substanz kann Dir ebenfalls helfen, Deine Blutfettwerte wieder zu stabilisieren. Es hat nicht nur einen positiven Effekt auf Deine Cholesterienwerte sondern auch Deine Triglyzeridwerte werden auf einem normalem Niveau gehalten.

Starkes Immunsystem

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In den erwähnten Studien konnte bei den Probanden, die diese Produkte einnahmen, eine Stärkung des Immunsystems festgestellt werden. Die Anwender fühlten sich insgesamt gesünder und fitter.

Verdauung und gesunde Darmflora

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Glucomannan gilt als wertvoller Ballaststoff und wirkt sich positiv auf die Darmflora aus. Der Druck, den ballaststoffreicher Speisebrei auf die Darmwand ausübt, regt die Darmperistalik an und hift, die Verweildauer ballaststoffarmer Kost im Darm zu verringern. Dadurch wird die Darmgesundheit gestärkt.

Glucomannan als Krebsvorsorge

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Im Rahmen einer gesunden Ernährung werden durch die Substanz nicht nur die Blutfett- und zuckerwerte positiv beeinflusst. Die Darmflora wird ebenfalls gestärkt. Das trägt insgesamt zur Vorbeugung vieler Erkrankungen, also auch zur Krebsvorsorge, bei. Eine gesunde, ballststoffreiche Ernährung hilft, Darmkrebserkrankungen vorzubeugen.

Glucomannan Sättigungskapseln im Selbsttest

Nachdem ich so viel über die positiven Eigenschaften dieser Produkte gelesen hatte, wollte ich wissen, ob das Mittel wirklich auch zur Gewichtsreduktion beitragen kann und bat eine Freundin, die Glucomannan Sättigungskapseln zu testen. Sie bestellte die Kapseln über den Onlinehändler baaboo. Bereits nach zwei Tagen kam die Lieferung und sie begann mit der Einnahme, welche wir auf einen Testzeitraum von 20 Tagen festlegten.


Die Kapseln sind absolut geschmacksneutral. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme einer Kapsel vor jeder Mahlzeit. Diese sollte unzerkaut mit viel Flüssigkeit eingenommen werden.

Meine Freundin startete den Versuch mit einem Gewicht von 75kg. Nach 10 Tagen saßen die ersten Hosen schon deutlich lockerer. Sie nahm die Glucomannan Sättigungskapseln entsprechend der Herstellerangaben ein. Die Portionen, die sie aß, waren deutlich kleiner und sie hatte während dieser Zeit auch keine Heißhungerattacken. Diese treten insbesondere dann auf, wenn der Blutzuckerspiegel zu schnell absinkt. Nach weiteren 10 Tagen konnte meine Freundin einen Gewichtsverlust von fast 5kg verzeichnen. Sie hat die Kapseln gut vertragen, die Einnahme der Sättigungskapseln ist einfach und unkompliziert.

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Gibt es offizielle Tests und Studien zur Wirkung?

Wie bereits erwähnt, es gibt bereits eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien, welche die positiven Effekte von Glucomannan bestätigen. Einige der Studienergebnisse kannst Du selbst auf den Seiten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) nachlesen. Sie wurden ebenfalls in der Zeitschrift „Diabetes Care“ veröffentlicht.

Glucomannan Erfahrungsberichte

In den verschiedensten Foren und in den sozialen Netzwerken lassen sich viele positive Bewertungen zu Glucomannan Produkten finden. So konnten die meisten Anwender mit der Unterstützung der Produkte deutlich an Gewicht verlieren. Heißhungerattacken traten deutlich seltener auf und auch das Sättigungsgefühl während der Mahlzeiten trat schneller ein. Nebenwirkungen erwähnte keiner der Anwender.

Antwort 

von Vera M
am 12. Dezember 2019

Durch meine doch recht ungesunde Ernährung hatte ich immer Probleme mit meiner Verdauung. Um meinen Magen und Darm zu unterstützen, habe ich dann Glucomannan eingenommen und mir geht es einfach besser. Hab weniger Bauchschmerzen und Krämpfe.

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Glucomannan Einnahme und Dosierung zum Abnehmen

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Die Einnahme und die Dosierung hängt von der Art des Produktes ab. Generell wird um Abnehmen wird von fachlicher Seite eine Dosierung von dreimal täglich ein Gramm empfohlen. Der Wirkstoff sollte mindestens 30 Minuten vor jeder Mahlzeit mit reichlich Flüssigkeit eingenommen werden. Da Glucomannan stark wasserbindend wirkt, quillt der Wirkstoff durch die Flüssigkeitszufuhr im Magen auf und das Sättigungsgefühl stellt sich schneller ein. Da Glucomannan in verschiedenen Formen angeboten wird, wie z.B. Kapseln, Pulver und Tabletten, habe ich mir diese genauer angesehen und die jeweiligen Vorteile und Nachteile festgehalten.

Glucomannan Kapseln

Die Einnahme von Glucomannan Kapseln haben Vor- und Nachteile. Hier eine kleine Übersicht:

Vorteile

    • einfache Einnahme
    • vorgegebene Dosierung
    • geschmacksneutral

Nachteile

    • die Wirkung der Kapseln tritt zeitverzögert ein da die Kapselhülle im Magen erst aufgelöst werden muss

Glucomannan Pulver

Der Wirkstoffe Glucomannan ist ebenfalls in Pulverform erhältlich und kann somit vielfältig in der Diätküche eingesetzt werden. Das ist natürlich ein großer Vorteil, trotzdem gibt es auch hier Nachteile, die ich kutz für Dich zusammengefasst habe.

Vorteile

    • schnelle Wirkung
    • individuelle Dosierung möglich
    • kann in vielfälltig angewandt werden

Nachteile

    • kann bei Personen mit Schluckbeschwerden nur mit Mühe eingenommen werden

Glucomannan Tabletten

In Tablettenform ist der Wirkstoff ebenfalls erhältlich. Diese werden mit reichlich Flüssigkeit eingenommen. Auch hier habe ich die Vor- und Nachteile dieser Darreichungsform gegenübergestellt.

Vorteile

    • einfache Einnahme
    • Wirkung tritt zeitnah nach der Einnahme ein
    • vorgegebene Dosierung

Nachteile

    • da die Tabletten oral eingenommen werden müssen, kann es bei Menschen mit Schluckbeschwerden zu Problemen kommen

Nebenwirkungen – Ist Glucomannan gesundheitsschädlich?

Es handelt sich um einen rein pflanzlichen Wirkstoff, der in Asien schon seit Jahrtausenden verwandt wird. Er ist, bei normaler Dosierung, nicht gesundheitsschädlich und frei von Nebenwirkungen.

Was tun, wenn Nebenwirkungen auftreten?

Jeder Mensch reagiert auf Ballaststoffe unterschiedlich. Solltest Du feststellen, dass Du unter Nebenwirkungen durch die Einnahme der Produkte leiden, kannst Du diese einfach absetzen und die Beschwerden sollten innerhalb kurzer Zeit aufhören.

Konjak Glucomannan – Herkunft und Ursprung

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Glucomannan ist der Hauptbestandteil der Teufelszunge, auch Konjakwurzel genannt. Der trockene Wurzelstock der Teufelszunge enthält etwa 40 % Glucomannan und ist die wichtigste Wirkstoffquelle für die menschliche Ernährung. Die Teufelszunge gehört zu der Familie der Aronstabgewächse und ist in Asien beheimatet.

Wo kann man Glucomannan kaufen?

Du kannst verschiedene Glucomannanprodukte in diversen Onlineshops, wie Amazon und baaboo.shop bestellen. Auch in Drogeriemärkten wie DM oder Rossmann ist Glucomannan erhältlich. Ebenfalls kann man es auch in Apotheken kaufen.

Was ist beim Kauf zu beachten?

Beim Kauf solltest Du darauf achten, dass Du zum einen eine Darreichungsform wählst, die für Dich passend ist. Möchtest Du Glucomannan zum Beispiel zum Kochen verwenden wollen, solltest Du ein Produkt in Pulverform auswählen. Wenn Du eine schnelle und unkomplizierte Einnahme bevorzugen, empfehlen sich Kapseln oder Tabletten, die den Wirkstoff enthalten.

Preis – Was kostet Glucomannan?

Da es viele Präperate gibt, variieren die Preise sehr. So gibt es durchaus Kapseln, die für €17,99 erhältlich sind, aber auch Dosen welche für 60€ verkauft werden. Ich rate Dir, hier die Preise und die Dosierung genau zu vergleichen, denn teuer bedeutet nicht immer beste Qualität und günstige Packungen können durchaus Mogelpackungen sein, mit denen man nur wenige Tage auskommt.

Häufige Fragen

Gerade zum Thema Abnehmen und Nahrungsergänzungsmittel werden oft Fragen gestellt. Die häufigsten habe ich hier für Dich beantwortet. Solltest Du noch mehr Informationen benötigen, kannst Du hier Deine Fragen stellen.

Welche Lebensmittel enthalten Glucomannan?

Die Konjakwurzel ist ein Lebensmittel, dass in der asiatischen Küche oft eingesetzt wird. Nudeln oder auch Mehl enthalten Glucomannan. Auch Gelee kann diesen Stoffe enthalten.

Kann man mit Glucomannan abnehmen?

Hier kann ich mit einem ausdrücklichen „Ja“ antworten. Es kann effektiv zur Reduktion des Körpergewichts verwendet werden. Dabei besitzt die Substanz ein Bündel von Vorteilen, die sich hervorragend ergänzen. Einer der Vorteile ist ein beschleunigtes Sättigungsgefühl, dass hilft Deine Portionsgröße zu reduzieren. Durch die geringere Nahrungsmittelmenge, die Du zu Dir nimmst, reduziert sich Deine Kalorienzufuhr und Du nimmst ab.

Welche Frucht enthält Glucomannan?

Die Substanz ist im Wurzelstock der Konjakwurzel enthalten.

Kann man Glucomannan in Apotheken kaufen?

Ja, verschiedene Sättigungskapseln, die den Wirksoff enthalten, sind in Apotheken erhältlich.

Kann man Glucomannan bei Amazon bestellen?

Ja, auch Amazon vertreibt dieverse Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtsreduktion geeignet sind, die diese Substanz enthalten.

Ist die Einnahme von Glucomannan gefährlich?

Es handelt sich hier um ein rein pflanzliches Produkt, dessen Einnahme unbedenklich ist. Allerdings solltest Du die empfohlene Tagesdosis der Substanz nicht überschreiten, da es sonst zu Nebenwirkungen kommen kann. Dabei handelt es sich maßgeblich um Magen-Darm-Probleme, wie zum Beispiel Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen.

Meine persönliche Bewertung

Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat weiß, Hungergefühle und Heißhungerattacken können eine große Herausforderung für die eigene Disziplin sein. Nicht immer schafft man es, diese Disziplin aufzubringen, manchmal erliegt man dann den Verlockungen, die einem geboten werden. Das kann eine Tüte Pommes oder auch ein Schokoriegel sein. Glucomannan ist eine Substanz, die wirklich hilft, das Hungergefühl wirksam zu unterdrücken und Heißhungerattacken zu vermeiden. Das ist insbesondere in den ersten Tagen einer Diät eine wertvolle Unterstützung. Die Produkte, die diesen Wirkstoff enthalten, helfen Dir, Dein Wunschgewicht zu erreichen.

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